zdjecia przed

[...] około: Całość-1300kcal Białko-95g Węglowodany-85g Tłuszcz-65g oczywiście rozbijam sobie to na 2 posiłki lub po prostu jest to danie dla 2 osób. Zdjęcia swojego nie mam ale wrzucam foto z netu jak to mniej więcej wygląda. Smacznego. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0621f6b4e6e546a7a9dc4d04e2d790da.jpg Zmieniony przez - koxiq87 w dniu 2013-03-03 10:56:42

[...] mi się, że nie otłuszczam się od tego, potwierdzę jeszcze pomiarami. Jeśli wszystko będzie ok, to dorzucę jeszcze 200-300kcal i zobaczę jak będzie szło. Zdjęcia: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/62e249c2e7944d619ec60a2cda91cef0.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4b4d3cbd5e3d47078151b094bf59d443.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c0979603027b40a0a2f8205e4dd943f9.jpg [...]

[...] że wszyscy testujący wstawią do porównania foty przed i po i będzie to najlepsza ocena środka. Zdjęcia jak co tydzień plus moja wczorajsza kolacyjka 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4337cec1f7f84b16ba583f125096ed85.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/40bf06ad22bd4f8e95d9498f92c4ae51.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/56c62174ccc644fb8423384cc618cb95.jpg Na [...]

Niestety zdjęcia nóg nie posiadam, ale były również trenowane. Aktualnego zdjęcia nie wrzucę bo obecnie robię rzeźbę przed latem więc na ten czas nie ma sensu. Co do diety nie będę się rozpisywał bo to długi temat, ale standardowo wybrane produkty w odpowiedniej ilości rozłożone na 5 posiłków: brązowy ryż, kasza gryczana, pierś, chuda wołowina, [...]

Ruski Czołg PODSUMOWANIE Waga niestety tylko 0.4kg w dół w ciągu tego tygodnia. Liczyłem na więcej ale przynajmniej dobrze, że 1cmw brzuchu spadł. Dieta trzymana prawie na 100%. W niedziele niedokaldnie policzone ale szaleństw żadnych nie było. Po prostu nie miałęm jak policzyć. Trening w tym tygodniu rewelacja. W poniedziałek rekord w [...]

Widziałem zdjęcia trzeba! Ja dziś się skusiłem na ciastka :) Lekkie ładowanie przyda się przed zawodami. Teraz nowy cykl treningowy więc powinny być dobre efekty u Ciebie! Pozdrawiam

[...] na tlustą rybke (i wtedy juz bez dodatkowych tluszczy, prawda?)Biegam na cczo bo w te dwa dni wczesnie zaczynam prace wiec mogę jedynie przed sniadaniem. A jezeli chodzi o dzien w ktorym robie trening silowy, bez obaw dodaje do posilków przed i po tluszcze? zaraz bede pomiary i zdjecia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bd594d80e3134edeadc9aeb7c178fa46.JPG

[...] wdzięczny za pomoc! Pozdrawiam! PS: Wklejam również zdjęcia ogólnego wyglądu ( bez napinki, na sucho i tak w ogóle mam bardzo odstające kości np. obojczyki :) ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3108a01e150c4d60bdf6a5fff1a55c4e.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5b5c35e4b9754b38ab773fce4e92229c.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35727e4396094c6c9352786e222656fb.JPG

Nie wiedzialem gdzie wrzucić, zdjęcia paparazzi przed asc. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f4c533dddb554695b5307b0bd6bc69e0.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/95b82655e9e64672b1d15d24786901f5.jpg Zmieniony przez - alexwow w dniu 2013-03-01 08:29:03

[...] suplementacje to troche supli uzywam ale bez przesady podstawa to BCAA Plus IHS, isolat IHS, burn shape extreme, Omega3, - treningi silowe robie na zasadzie 3:1:3, aeroby krece dwa razy dziennie po 60-70minut, Narazie to tyle z mojej strony kolejny wpis będzie w sobote i nowe zdjęcia. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1beeacdbbb9d4cb5a1748377da2e6298.png

hej :) jestem tu nowa więc wybaczcie jeśli coś zrobię niezgodnie z zasadami. od miesiaca obserwuję i czytam wasze forum starając się wprowadzić w życie dawane przez was porady i wskazówki. ale od początku. standardowo rozpoczełam swoją przygodę z treningami i dietą wraz z początkiem roku. od początku staram się jeść 5 posilków dziennie, niestety [...]

[...] rodzaj ćwiczeń zaproponowanych przeze mnie i plan aerobów? 6. Co będzie dobre żeby pozbyć się tych 'bryczesów' pomiędzy i na zewn. Ud? Nie cierpię tego. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d75c8c2f64614847952166ec278b7a8d.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f920653da35a40779f15b6efefec06bd.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2b298a043a3841b3950a02f7c53c21c7.JPG [...]

Scrithy - nie patrz na wagę jako główny wyznacznik tylko na obwody poszczególnych partii - bo tłuszcz jest większy objętościowo od mięśni przy tej samej wadze. Wiadomo - waga to czynnik psychologiczny ale moja rada - rób sobie zdjęcia np. raz w tygodniu o stałej porze bo po zdjęciach będziesz widziała efekt - w lustrze trudno się ocenić. Co do [...]

http://imageshack.us/photo/my-images/839/sk4l.jpg/ tu celowo przyjąłem garba http://imageshack.us/photo/my-images/802/sk2v.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/254/sk5m.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/51/sk3su.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/827/sk1c.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/687/sk6s.jpg/ na środku pleców [...]

Cześć Mam prawie 16 lat, około 165 cm wzrostu, ważę 55 kg i mam mały problem. Jestem bardzo chudy, zawsze w klasie byłem najniższy i najmniejszy ;) Jakieś pół roku temu postanowiłem to zmienić i zacząłem ćwiczyć (narazie w domu, ale planuję się przenieść niedługo na siłownie). I wszystko szło dobrze, kupiłem sobie odżywkę typu gainer. Kilka dni [...]

DZIEŃ 1 Jak na pierwszy dzień nie jest źle :-) Jeszcze brakuje mi trochę produktów i dieta nie wygląda super ale jutro dostawa(schab,udziec, indyk, ryby) %-) Kurczaka mam pod dostatkiem dlatego tak wyszło. Trochę mniej kalorii jest niż powinno ale wszystko było na czuja %-) Jutro będzie lepiej. DIETA [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie! Już jakiś czas zbierałem się z dziennikiem... i właśnie nadeszła ta wiekopomna chwila ;-) Dziennik ma przede wszystkim służyć motywacji i ewentualnie jakichś korektom. O MNIE Nazywam się Paweł i mam 17 lat. Trening zacząłem od sierpnia 2012 roku i trwał on jakieś 3 miesiące(redukcja) oraz trochę w poprzednim [...]

Witam jest to mój pierwszy post na tym forum i jestem pod wrażeniem profesjonalizmu i ilości dobrych porad. Liczę, że mi pomożecie. Mam 17 lat, około 177cm, ważę około 61kg. Trenowałem lekkoatletykę najbardziej biegi na 1km, trenuje aikido 9 lat oraz pływam nie najgorzej poniżej 30s na 50m( nie chodzę regularnie). Moim problemem jest moja waga, [...]

[...] były by inne ćwiczenia na początek? Mam tez P90X i jesli sie przyda to napiszcie czy przerabiac kazdy film po kolei czy jakis konkretny. Jak jest potrzeba to wrzuce swoje zdjecia moze byc co w przyszlosci porownywac bo mam zamiar sie ostro wziac za siebie. Pomóżcie wystartować Pozdrawiam Zmieniony przez - dang3r86 w dniu 2013-02-24 22:01:33

[...] , odrazu po wymieszaniu trzeba wypic. przed treningiem :5g beta alaniny wieczorem : 1x magnez + 5x beta bolic tabs zdjęcia posiłków + forma z rana :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/465b426c26e84dc5928dc12f298f91f8.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e2cfb748657947e89faeeb31edc26023.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4440c5938cc64b0994e0fc0605e3ac63.JPG